Pages

Thursday, 12 February 2015

Enam Tips Tidur Yang Lebih Nyaman


Enam Tips Tidur Yang Lebih Nyaman


Tidur adalah hal penting bagi kesehatan tubuh secara keseluruhan. Namun, bagi sebagian orang yang hanya memiliki waktu tidur malam yang sedikit atau singkat, hal ini terkadang bukan suatu masalah yang besar. Padahal, beberapa penyakit rentan muncul akibat kurang tidur atau kualitas tidur yang buruk.


Enam Tips Tidur Yang Lebih Nyaman


Insomnia ini dapat terjadi karena beberapa hal. Nah, untuk membuat tidur Anda lebih berkualitas, cobalah beberapa tips berikut.

1.    Pilih warna kamar dengan benar
Warna dinding kamar dapat mempengaruhi suasana hati Anda saat berada dikamar, dan sudah pasti juga akan mempengaruhi kualitas tidur. Sebuah studi di Collage Student Journal menyatakan, bahwa dengan nuansa warna biru yang lembut dan hijau dapat menimbulkan perasaan yang santai, ketenangan, kedamaian, dan harapan. Selain itu, warna yang lebih rigan seperti peach dan coklat juga dapat membantu menenangkan indra Anda sebelum tidur.

2.    Pilih tempat tidur yang nyaman
Memilih tempat tidur yang nyaman juga menjadi salah satu hal penting untuk kualitas tidur yang lebih baik. Pasalnya, Anda bisa menghabiskan hampir sepertiga dari hidup Anda di tempat tidur, sehingga sangat masuk akal jika Anda benar-benar harus memperhatikan kualitas tempat tidur yang Anda pilih.

Jangan sampai Anda salah memilih tempat tidur yang bisa menyebabkan sakit punggung atau nyeri pada beberapa bagian tubuh. Carilah referensi dan informasi, mengenai tempat tidur/kasur yang aman dan nyaman.

3.    Cahaya yang redup
Membuat cahaya kamar menjadi redup atau samar-samar juga merupakan salah satu hal penting yang membuat kualitas tidur jadi lebih baik. Matikan atau blokir semua sumber cahaya, dan menutup tirai jendela supaya cahaya bulan tidak mengganggu tidur Anda.

Namun, jika Anda tidak bisa tidur dalam posisi yang benar-benar gelap, Anda bisa menggunakan lampu kecil yang redup, yang hanya memancarkan cahaya yang sangat minimal.

4.    Jauhkan jam dari jangkauan
Menjauhkan jam/alarm dari kasur tempat Anda tidur merupakan hal sederhana namun efektif untuk kualitas tidur Anda. Rendahnya cahaya dari yang berasal dari jam dan suara jam yang mengganggu (tik tok tik tok) serta suara alarm yang nantinya akan membangunkan Anda, dapat menyebabkan stres dan membuat kaget saat terbangun. Anda dapat menjauhkan jam atau alarm dari jangkauan, namun tetap dapat mendengar jika alarm berbunyi esok paginya.

5.    Matikan televisi, laptop atau ponsel
Tak sedikit orang yang seringkali masih menonton televisi saat akan pergi tidur. Hal inilah yang membuat kualitas tidur Anda akan terganggu. Dengan menonton televisi atau film di tempat tidur juga akan mengganggu kenyamanan tidur, Anda harus menyediakan waktu dan tempat yang nyaman.

Alat-alat elektronik dapat mengganggu kenyamanan dan keintiman Anda di tempat tidur. Ada baiknya ruang tidur tidak disediakan televisi, sama halnya seperti laptop dan ponsel yang masih sering digunakan di atas tempat tidur.

6.    Atur udara dalam ruang kamar
Mengatur udara dalam ruang kamar dapat menyebabkan tidur yang lebih baik, karena dengan udara yang segar Anda dapat bernafas bebas dan sehat. Anda bisa membuka jendela kamar secara teratur untuk membiarkan udara baru masuk ke dalam kamar dan membuang udara lama ke luar jendela.

Beberapa orang bahkan menggunakan pembersih udara ruangan untuk dapat mengatur udara di dalam ruang kamar. Selain itu menggunakan aroma terapi juga dapat membantu membuat kualitas tidur Anda semakin baik. Beberapa aromaterapi seperti lavender, vanili, chamomile, dan cendana dapat menenagkan indra Anda sebelum tidur.

Ditinjau oleh: dr. Nina Amelia Gunawan

Enam Tips Tidur Yang Lebih Nyaman

No comments:

Post a Comment